nogi triceps

[...] staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze [...]

wtorek - klatka, triceps czwartek - nogi,biceps,plecy sobota - klatka, triceps, barki, przedramiona' niedziela - nogi, bicpes,plecy 3 misiećy robiłem trening ogólnorozwojowy, teraz chciałem to jakoś podzielić do kupy. Czy powyższy plan to dobry pomysł? Będe wdzięczny za wszelki uwagi i proponowane zmiany.

1: -klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie 2: -klata, biceps -plecy, triceps -nogi -barki, kaptury, przedramie

[...] ze sztangielkami kąt 75 stopni chwyt młotkowy 12 ,2*6-8 -wyciskania sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy w opadzie 3 x 10 -Podciaganie sztangi wzdłuż brzucha 12/10/8 Piątek nogi ,brzuch -przysiady 15,12,10,8,6 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wyprosty na maszynie siedząć 20/15/12/10 -uginanie nóg leżąc 15/12/10 -osle spiecia 3*25-15 [...]

[...] - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8pompki na poreczach - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/8/8sztanga Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 wykroki uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 20/20/20stojac wspiecia na piety barki: - [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 tutaj pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+NOGI ten trening w środę, najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia* [...]

Proszę o sprawdzenie planu FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą na karku 4s 8 reps Wspięcia ze sztangą 3s MAX KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8 reps PLECY: Podciąganie na drążku 2s MAX Martwy ciąg 4s 5 reps BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 10 reps TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 8 reps [...]

[...] 2. Prostowanie ramienia na wyciągu chwyt trójkątny 8,8,8,8 BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w podporze <30,30> 2. Spiecia na maszynie <30,30> SOBOTA: barki+ kaptury+ nogi+ brzuch BARKI: 1. Wyciskanie zza głowy 8,8,8,8 2. Arnoldki 8,8,8,8 3. Unoszenie sztangielek w przód 8,8,8,8 KAPTURY: 1. Unoszenie barkow w góre ze sztangielkami [...]

[...] serie/ 25..15/ (według eksperymentu pumy666) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 *Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Czwartek - plecy + biceps + nogi Plecy: *podciąganie na drążku 4xmaks *przyciąganie z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15 Biceps: *2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce [...]

[...] skromnie, bo mam z nim problemy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*/12/10/8/6/6 Szrugsy ze sztangą 4x12 Bicepsy(6 serii) Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10/8/6 Piątek (nogi + barki) Nogi (12 serii) Przysiad ze sztangą na barkach 15*/12*/10/8/8/6/6/6 Przysiad ze sztangą z przodu 10/8/6 Wykroki 10/8/6 (powyższe połączenie było świetne w [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]

Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 [...]

Trochę za dużo na plecy Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił [...]

Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6martwy ciag BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Saddath czemu za duzo ? standard normalnie trening jest : Pon - Plecy , Biceps, Brzuch Wt - Klata , Barki , Triceps , Nogi Czw - Plecy , Biceps , Brzuch Pt - Klata , Barki , Triceps , Nogi taki trening mi najlepiej wchodzi nie boje sie o zaden przestoj i zadne kredki nie sa mi potrzebne Jem zawsze +500kcal a mimo to bialo przed oczami pod [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

NomoreZz Wejdz do działu "alternatywna droga" i poczytaj o HST Zuooo I dzień - Klata, brzuch 1. Skos do góry (sztanga) ] /dublujesz- 2x skos i wycisk? bez sensu. 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] /albo rozpietki albo brama 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce [...]